Body Treatment

Just another WordPress.com weblog

Tips Atasi Kelelahan November 30, 2008

Filed under: Tips - Tips Hidup Sehat — canmanpink @ 10:23 am

Bagaimana mengatasi rasa lelah berlebih yang dirasakan hampir sepanjang hari? Seseorang memang dapat merasa kelelahan dalam menjalani rutinitas hariannya, tidak peduli seberapa lama dia tidur/ beristirahat. Apakah ada langkah sehat yang dapat diambil untuk mengatasi rasa lelah berlebih, tanpa melibatkan kopi atau unsur kafein sebagai penambah semangat?

Perlu diketahui bahwa rasa lelah kebanyakan diakibatkan karena kekurangan cairan (dehidrasi). Oleh karena itu, para ahli kesehatan selalu menyarankan agar Anda mengkonsumsi air sedikitnya 2 liter per hari (lebih bagi yang melakukan kegiatan olah raga).

Terlalu banyak mengkonsumsi gula dan makanan berlemak juga dapat membuat seseorang mudah lelah dan mengantuk. Sebagai gantinya, Anda dapat memperbanyak konsumsi makanan berserat, buah-buahan, dan sayuran segar.

Selain itu, kurangnya olah raga juga ikut bertanggung jawab terhadap kelelahan yang Anda rasakan. Orang yang rajin/ rutin berolah raga memiliki stamina yang lebih prima dan metabolisme tubuhnya juga lebih baik dibanding orang yang kurang gerak.

Saran yang terakhir adalah memulai hari dengan optimisme. Semangat Anda di pagi hari sangat menentukan emosi Anda pada sepanjang hari. Jika Anda memulai hari yang baru dengan semangat yang positif, maka Anda akan menjalani hari itu dengan maksimal. Oleh karena itu, jagalah hatimu!

 

Sayangi Bibir Anda

Filed under: Perawatan Wajah — canmanpink @ 10:13 am
Lihat Gambar
Apakah Anda selalu merawat bibir Anda? Apakah bibir Anda pernah kekeringan, berwarna kehitaman dan pecah – pecah? Waspadai apabila hal itu terjadi pada bibir Anda.

Bibir seringkali luput dari perhatian kita. Kita cenderung memperhatikan perawatan sekitar wajah dan tubuh lebih maksimal. Namun apakah Anda menyadari bahwa bibir juga perlu perhatian lebih?

Bibir adalah salah satu bagian tubuh kita yang sensitif. Kulit pada bibir cenderung tipis dan halus. Sinar matahari, AC, rokok, dan minuman beralkohol kerap mengganggu keindahan bibir. Bibir bisa menderita kekeringan, kulit pecah-pecah atau berwarna kehitaman.

Tips & Bentuk Bibir

Bentuk bibir manusia berbeda satu sama lain. Bentuk bibir memiliki arti masing-masing yang mewakili sifat diri.

1. Kreativitas

Memiliki ciri: bentuk bibir atas melengkung dan memanjang dengan bentuk bibir bawah yang normal.

Tips: pilih lipstik dengan warna dasar kebiruan dan tekstur mengkilap.

2. Kekuatan

Memiliki ciri: bentuk bibir atas penuh dan bibir bawah tipis.

Tips: pilih warna keunguan, warna salem, serta warna dasar kecoklatan.

3. Ketegasan

Memiliki ciri: bentuk bibir atas meruncing dengan bentuk bibir bawah normal.

Tips: pilih warna magenta, merah, pink dan warna koral.

4. Keseimbangan

Memiliki ciri: bentuk bibir atas sangat melengkung dengan bibir bawah yang penuh.

Tips: pilih warna coklat, merah bata, serta merah oranye.

5. Kebijakan

Memiliki ciri: bentuk bibir atas agak memanjang serta bibir bawah tipis.

Tips: pilih warna dengan nuansa logam seperti emas, tembaga, perak dan tekstur sangat mengkilap.

Lipstik adalah penyempurna keindahan bibir. Pemulasan lipstik dapat menutupi bentuk bibir yang asimetris. Lipstik juga membuat bibir tampak segar dan lebih menarik dengan keragaman warna lipstik yang ada. Berbagai macam lipstik saat ini sangat bermanfaat bagi kita. Ingin tampil berbeda tinggal ganti warna dan matching-kan dengan baju yang dikenakan. Dalam beberapa detik wajah Anda akan lebih cerah dan berseri. Namun apabila salah pilih lipstik, bibir indah takkan di dapat.

Jadi Anda harus lebih berhati-hati mengenal dan memilih merk lipstik.

Jenis-jenis Lipstik

1. Lacquer

Yaitu lipstik berbahan dasar gel, biasanya dikemas dalam botol atau wadah kecil, memberi kesan halus dan lembut pada bibir dalam berbagai nuansa warna.

2. Satin

Lipstik yang bertekstur sangat lembut, dikemas dalam bentuk stik atau cairan dan tersedia dalam warna, bisa menutupi bibir dengan sempurna serta memberi efek kilap tanpa kesan minyak.

3. Semi-gloss

Efeknya tidak begitu mengilap dan berminyak seperti lip gloss, dikemas dalam bentuk stik atau krim padat.

4. Matte

Lipstik yang tahan lama, tidak mengilap pada bibir, tapi mengandung pelembab dan memberi efek halus pada bibir, tersedia dalam bentuk stik.

5. Lip Care atau Lip Vitamin

Yaitu treatment campuran antara pewarna bibir dan vitamin bibir yang dikemas dalam bentuk stik, bertekstur lembut, mengandung pelembab dan memberi efek berkilau.

Lipstik akan memberikan kepercayaan diri lebih bagi Anda. Jadi jangan salah pilih lipstik lagi.

 

Cegah Kanker Dalam Rahim Dengan Papsmear

Filed under: Tips Merawat Daerah Kewanitaan — canmanpink @ 10:09 am

Jika ditanya penyakit apa yang paling ditakuti oleh wanita, mungkin kanker leher rahim adalah jawaban yang paling banyak diberikan oleh kaum wanita masa kini, padahal kanker jenis ini dapat disembuhkan secara total asal terdeteksi sedini mungkin.

Saat ini, dengan deteksi dini dan penanganan yang benar, kanker leher rahim atau kanker serviks, dapat disembuhkan total, dengan kemungkinan penyakit timbul kembali nol persen. Bahkan, menurut para ahli kandungan, kanker leher rahim merupakan jenis kanker yang paling cepat disembuhkan, dengan prosentase kesembuhan seratus persen.

Selain itu untuk mendeteksi adanya kanker ini di dalam tubuh, seorang wanita tak perlu merogoh kocek yang tebal. Hanya dengan beberapa puluh ribu saja untuk menjalankan tes papsmear, wanita dapat segera bisa tahu apakah mengidap kanker leher rahim atau tidak.

Sayangnya, dengan berbagai peluang kesembuhan di atas, berdasarkan sebuah penelitian di AS, dari lima kasus pasien kanker leher rahim, lima-limanya selalu berakhir kematian dalam waktu paling lambat lima tahun setelah kanker terdeteksi.

Penelitian tersebut juga menyebutkan empat dari seratus wanita akan terkena kanker leher rahim, artinya, kemungkinan wanita menderita kanker leher rahim sangat tinggi. Ini dikarenakan banyak perempuan tidak mau atau takut memeriksakan diri untuk mengetahui adanya kanker leher rahim, sehingga kanker terlambat terdeteksi. Setelah diketahui mengidap kanker leher rahim pun banyak dari mereka memilih pura-pura tidak perduli dari pada melakukan pemeriksaan ulang kemudian disembuhkan segera. Itulah sebabnya mengapa penderita kanker leher rahim hampir selalu berakhir dengan kematian.

Kenapa Takut?
Ketakutan dan keengganan para wanita pada deteksi dan penyembuhan kanker leher rahim, umumnya diawali sejak pemeriksaan papsmear. Pemeriksaan ini seperti pemeriksaan dalam, dimana ibu dalam posisi litotomi – berbaring, kaki terbuka – akan menjalani pengambilan sedikit cairan vagina menggunakan speculum atau alat berupa sendok. Sakit? Tentu tidak, apalagi jika seorang wanita pernah melahirkan. Masuknya benda asing ke dalam vagina untuk pengambilan sel leher rahim ini mungkin terasa “kecil” dibanding rasa nyeri yang dialami ketika mengeluarkan bayi berkilo-kilo. Contoh sel leher rahim akan diambil dari vagina bagian atas dan dari dalam saluran leher rahim. Setelah itu hasilnya diperiksa di laboratorium. Melalui metode papsmear ini dapat diketahui dengan segera apakah wanita memiliki kemungkinan terkena kanker leher rahim atau tidak. Biasanya sel kanker memiliki ciri kurang lengket dibanding sel sehat, selain itu lebih mudah terkelupas ke dalam saluran kemaluan.

Hasil pemeriksaan papsmear yang menunjukan adanya kelainan sel umumnya jarang terjadi. Dari 1000 pemeriksaan, hanya 20 wanita yang hasil pemeriksaannya menunjukan adanya sel yang tidak normal, dan bisanya tiga diantaranya tidak perlu dikhawatirkan. Jika ditemukan adanya sel yang tidak normal, biasanya akan segera dilakukan pemeriksaan ulangan. Dalam pemeriksaan ulangan sel dari dalam leher rahim diambil setelah leher rahim diperiksa dengan kaca pembesar yang disebut kolposkop. Meski tidak secepat pemeriksaan pertama, untuk pemeriksaan lanjutan pun kaum wanita tidak perlu dirawat inap, karena pengambilan sel hanya butuh waktu kurang dari sepuluh menit dan tidak memerlukan pembiusan. Setelah dilakukan pengambilan jaringan, leher rahim akan kembali sembuh dengan baik. Kecuali jika jaringan yang diperlukan lebih besar, baru perlu dirawat untuk menghindari kemungkinan adanya gangguan. Meski hal ini hampir tidak pernah terjadi.

Segera Ditolong
Bila melalui pemeriksaan lanjutan diketahui wanita memiliki sel-sel kanker pada rahimnya, dokter akan segera mengobati. Jika penderita masih menginginkan punya anak, pengobatan dilakukan hanya dengan mengorek daerah yang terkena. Tetapi bila ia sudah merasa cukup punya keturunan, lebih baik rahimnya dibuang sama sekali.

Semua pengobatan ini, lanjutnya, harus dilakukan dengan rutin dibarengi pemeriksaan secara teratur guna mencegah kanker hinggap lagi. Kalau dilihat cara pemeriksaan dan penangannya, kanker leher rahim ini sangat sederhana bukan? Yang jadi masalah, banyak wanita terlambat diketahui mengidap kanker leher rahim karena enggan dan takut sejak awal. Padahal kanker ini kasat mata, artinya, seorang perempuan muda yang tampak sehat, bisa saja ternyata menderita kanker leher rahim stadium lanjut atau gawat.

Perempuan moderen, yang peduli pada kesehatannya dan pada keluarga yang dicintai di rumah, seharusnya peduli untuk melakukan tes papsmear. Papsmear menjadi lebih penting dan harus dilakukan begitu perempuan melakukan hubungan seksual, pernah melahirkan, melahirkan sebelum usia dua puluh tahun, atau mengalami menopause.

Pada perempuan yang pernah berhubungan dengan banyak pria, resiko terkena kanker leher rahim meningkat menjadi dua kali lipat. Ini karena peluang mereka dihinggapi Kuman Klamidia yang diduga dapat menjadi pemicu munculnya sel kanker leher rahim, lebih besar. Sedangkan kuman ini ditularkan melalui hubungan seksual. Pemeriksaan papsmear yang dilakukan sesegera mungkin, terutama oleh wanita yang pernah bersenggama, akan memberikan manfaat cukup tinggi, karena kalau terdeteksi kanker biasanya stadiumnya sangat awal. Artinya, kanker dapat disembuhkan dengan cepat hingga 100 persen.

Sebaliknya, menurutnya, kanker leher rahim yang baru diketahui pada stadium tinggi umumnya sulit diobati dengan cara apa pun. Jadi, yuk, kita papsmear.

Sekali Papsmear, Empat Kanker Terdeteksi
Terimakasih pada Profesor Papanicolau, berkat metode papsmear yang ditemukannya, harapan wanita hidup lebih sehat dan lebih lama, semakin besar.

Pemeriksaan papsmear selain dapat mendeteksi adanya kanker leher rahim, ternyata juga dapat mendeteksi dugaan adanya kanker di kawasan peranakan lainnya, yaitu kanker indung telur – yang menyerang organ reproduksi – kanker lubang kemaluan biasanya menyerang wanita usia lanjut, dengan ciri gatal tak terkendali, dan kanker badan rahim, yang biasanya menyerang wanita usia 55 tahun ke atas.

Khusus kanker indung telur, ini juga tergolong kanker yang populer menyerang wanita karena kira-kira 5% dari semua kanker yang menyerang wanita mengenai indung telur. Atau bila dihitung dari seluruh jenis kanker daerah peranakan, maka kira-kira 10% di antaranya adalah kanker indung telur. Gejala pertamanya adalah pembesaran indung telur yang dapat dideteksi dengan pemeriksaan dalam.

 

Waspadai Terjadinya Penyakit Ginjal Kronis

Filed under: Tips - Tips Hidup Sehat — canmanpink @ 9:58 am

Setiap organ-organ di tubuh kita tentu memiliki manfaat dan kepentingan masing-masing. Karena itu merawat kesehatan sudah tentu merupakan kewajiban setiap insan. Salah satu yang wajib untuk dirawat adalah ginjal. Mengapa? Karena umumnya kerusakan ginjal terjadi dalam waktu yang lama dan bertahap.

Penyakit ginjal, khususnya ginjal kronis, boleh dibilang penyakit dengan gejala yang laten. Penyebabnya, kerusakan ginjal berlangsung secara perlahan dan bertahap. Akibatnya, pasien baru sadar manakala penyakitnya sudah sampai tahap lanjut hingga harus dialisis. Sebenarnya, ada satu gejala khusus yang menunjukkan ginjal seseorang mengalami kerusakan, yaitu menurunnya jumlah urin.

Para ahli kesehatan menegaskan, berkurangnya jumlah urin tersebut bukan diakibatkan berkurangnya minum atau asupan cairan lainnya.

Tapi memang akibat penyakit ginjal kronik. Berkurangnya jumlah urin terjadi secara perlahan dan makin progresif, sehingga mencapai kurang dari 300 cc per 24 jam, bahkan sering tidak ada urin sama sekali.

Akibat berkurangnya urin akan timbul gejala lain, seperti adanya edema/pembengkakan pada tungkai atau muka dan ascites/penimbunan air dalam rongga perut. Ciri lainnya adalah peningkatan tekanan darah karena bersamaan dengan tertimbunnya air, garam pun ikut tertimbun. Biasanya, gejala-gejala ini akan diikuti anemia atau kadar Hb yang rendah.
Anemia, merupakan gejala yang paling sering terjadi. Penyebabnya yaitu berkurangnya produksi epo akibat makin rusaknya ginjal. Semakin berat penurunan fungsi ginjal, maka semakin rendah kadar Hb-nya. Ketika penderita masuk fase lanjut sehingga harus didialisis, biasanya terjadi hiperkalemia atau meningkatnya kadar kalium darah, serta asidosis metabolik atau terjadinya keasaman dalam darah.

Para ahli menyebutkan, secara sederhana fungsi ginjal dapat diukur dengan memeriksa kadar kreatinin serum. Peningkatan kadar kreatinin serum menggambarkan fungsi ginjal yang menurun. Pada orang dengan fungsi ginjal normal, lanjutnya, kadar kreatinin tercatat 0,5 mg/dl hingga 1,1 mg/dl. Namun, kadar kreatinin 1,5 mg/dl masih dianggap normal.

Untuk pemeriksaan lanjutan, dapat dilakukan tes klirens kreatinin (TKK) atau mengukur laju filtrasi glomerular (glomerular filtration rate, GFR). Tentunya semua itu hanya dapat dilakukan ketika Anda memutuskan untuk melakukan pemeriksaan menyeluruh atau general check up rutin.

 

Malaikat Penjaga Jantung Itu Ternyata Tumbuhan

Filed under: Tips - Tips Hidup Sehat — canmanpink @ 9:47 am

Jantung merupakan salah satu bagian paling vital pada tubuh karena itu kesehatan jantung benar-benar harus dijaga dengan baik dan teratur. Menjaga kesehatan jantung selain dengan pola hidup sehat, juga harus memperhatikan pola makan yang benar. Lalu makanan seperti apa yang dipercaya dapat menjaga kesehatan jantung? Inilah dia..
Bahan pangan berikut ini sering dijuluki si penjaga kesehatan jantung karena benar-benar bermanfaat bagi kelangsungan kerja jantung. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, konsumsilah dalam jumlah yang wajar dan bervariasi. Hindari juga makanan yang terlalu berlemak (lemak jenuh).

  • Omega 3 (asam lemak esensial)
    Berjuluk ‘cardio-protective’ alias si penjaga jantung, karena kandungan lemak sehatnya bisa menurunkan trigliserida dan kolesterol. Banyak ditemukan di dalam flaxseed, walnut, dan biji labu kuning
  • Oat (havermut)
    Karena banyak mengandung serat terlarut, oat sangat ampuh menjerat dan mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan, lalu membuangnya bersama-sama faeses.
  • Polong-polongan
    Selain kaya serat, jenis sayuran polong (kedelai dan hasil olahannya, kacang merah, kacang hijau, kacang polong, buncis dll) merupakan sumber asam amino esensial. Tinggi protein dan bebas kolesterol.
  • Kacang-kacangan
    Walnut, almond, dan pecan adalah sumber lemak sehat (lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda). Lemak ini membantu mencegah peningkatan kadar kolesterol dalam darah. Kacang-kacangan juga kaya akan vitamin E.
  • Sayuran daun berwarna hijau
    Bayam, sawi hijau, kailan adalah beberapa contoh jenis sayuran daun berwarna hijau yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Mengandung zat besi dan kaya vitamin B, termasuk asam folat.
 

Agar Make-up Tahan Lama Di Wajah

Filed under: Tips Make Up — canmanpink @ 9:44 am

Riasan yang cepat luntur memang mengesalkan. Selain membuang waktu untuk mengoleskannya kembali, make-up yang luntur juga dapat membuat wajah terlihat belang-belang. Berikut kami persembahkan beberapa trik agar riasan tetap tahan lama di wajah.

Rias wajah perlu diaplikasikan dengan cara yang tepat agar tetap bertahan sepanjang hari. Inilah beberapa trik yang kerap digunakan para penata rias agar rias wajah yang mereka ciptakan tidak mudah hilang atau luntur.

1  Foundation
Foundation atau alas bedak adalah dasar dari semua rias wajah. Selain untuk meratakan warna kulit wajah, foundation juga menjadikan rias wajah tahan menempel lebih lama di wajah. Namun, foundation terutama dalam bentuk cair sering luntur sehingga menjadikan wajah nampak “belang”.

Solusi:
Sesudah dibubuhkan diwajah, serap dengan kertas minyak hingga lapisan minyaknya terangkat. Cukup ditekan-tekankan ke wajah dan jangan digosok-gosokkan agar foundation-nya tidak ikut hilang. Sesudahnya, cepat-cepat bubuhkan bedak tabur dan baurkan.

Tips:
Menggunakan foundation dalam bentuk padat (compact foundation atau two way cake) bisa jadi pilihan karena lebih tahan lama dibanding foundation cair.

2. Eyeshadow
Ketka eyeshadow pudar maka tampilan mata akan terlihat sanat polos, tidak imbang dengan bagian wajah lainnya.

Solusi:
Untuk menjaga agar rias mata tidak mudah pudar, sebelum diulaskan di kelopak mata coba terlebih dahulu menggunakan foundation di kelopak mata.

Tips:
Pilih foundation yang tidak mengandung minyak (oil free).

3. Eyeliner
Rias yang menegaskan tampilan mata ini jika luntur akan membuat tampilan wajah sangat berantakan!

Solusi:
Sesudah menggunakan eyeliner (baik cair maupun eyeliner pensil) di garis kelopak mata, bubuhkanlah bedak tabur transparan. Caranya celupkan kuas kecil dalam bedak tabur tersebut dan sapukan di sepanjang eyeliner yang sudah dibubuhkan di garis kelopak mata.

Tips:
Jika ingin cara yang lebih praktis, pilihlah eyeliner dalam formula tahan air (waterproof) sehingga tidak mudah luntur oleh keringat.

4. Maskara
Maskara yang luntur selain membuat wajah berantakan juga terkadang sulit dibersuhkan tanpa menghapus rias wajah lainnya.

Solusi:
Sesudah membubuhkan maskara di bulu mata, bubuhkan bedak tabur diatasnya. Selain menjaga agar maskara tidak mudah luntur cara ini juga membuat bulu mata lebih tebal.

Tips:
Sebaiknya hindari menggunakan maskara di bulu mata kelopak bawah, karena begitu luntur akan langsung meleleh di pipi. Pilih formula tahan air (waterproof) agar tidak mudah luntur oleh panas dan lembapnya udara tropis. Nah, bila ingin yang paling praktis pilih maskara bening atau tanpa warna agar jika luntur tidak meninggalkan bekas.

5. Blush On
Rias wajah yang mampu memberikan kesan segar di wajah dalam waktu singkat ini memang mudah dibubuhkan. Tapi sayangnya juga mudah sekali pudar sehingga membuat rias wajah terlihat seperti kotor.

Solusi:
Menggunakan blush on dalam dua tekstur yang berbeda adalah jawabannya. Pertama gunakan dulu blush on dalam tekstur krim, baru disusul dengan blush on dalam bentuk padat. Blush on padat menyerap minyak dari blush on krim, dan ketika blush on padat mulai pudar masih ada lapisan bawahnya, yaitu blush on krim.

Tips:
Walau menggunakan dua blush on dalam tekstur yang berbeda, pastikan keduanya sama warnanya.

6. Lipstik
Seperti halnya blush on, rias yang satu ini sangat mudah dibubuhkan tapi juga sangat mudah pudar.

Solusi:
Gunakan lipstik dalam bentuk pensil (lipliner). Garisi seluruh bentuk bibir dan bubuhkan di bibir. Sesudahnya bubuhkan lipstik dalam warna yang sama dengan lipliner di bibir. Serap dengan kertas tisu, kemudian bubuhkan lisptik lagi.

Tips:
Jika Anda enggan menyerap lipstik dengan tisu karena takut bublu-bulu di kertas tisu menempel di bibir, tempelkan punggung tangan pada bibir, baru ulaskan lipstik lagi. Sesudahnya, coba gulirkan es batu di bibir yang baru dipulas lipstik tersebut.

7. Cat Kuku
Cat kuku yang mulai pudar ataupun cacat akan merusak penampilan Anda.

Solusi:
Sebelum menggunakan cat kuku gunakan lapisan dasar (base coat) yang mampu melapisi kuku sehingga pigmen warna melekat sempurna. Menggunakan base coat juga melindungi kuku dari kontak langsung dengan cat kuku sehingga tidak mudah rapuh dan berubah kusam.

Tips:
Sesudah mewarnai kuku celupkan dalam air dingin atau air es selama beberapa detik agar kering atau mengeras. Bubuhkan lapisan atas (top coat) agar tidak mudah cacat atau mengelupas.

Agar Rias Wajah Bertahan Lama
1. Sebelum menggunakan rias, gunakan lotion penyerap minyak pada wajah.
2. Pilih rias yang tidak mengandung minyak.
3. Pilih rias yang dibuat agar tahan lama. Umumnya ditandai dengan kata ‘long wearing’ atau ‘long lasting.

 

Hidup Sehat Lebih Lama Dengan Kalsium

Filed under: Tips - Tips Hidup Sehat — canmanpink @ 9:31 am

Cara terbaik untuk mencegah osteoporosis atau tulang keropos adalah dengan mengkonsumsi makanan berkalsium sebanyak mungkin. Tahukah Anda, ternyata selain bermanfaat untuk melawan kekeroposan tulang, kalsium juga dapat melawan keluhan pre-menopause, mencegah kanker, dan menjaga keseimbangan berat badan. Agar manfaatnya optimal, kita mesti menabung kalsium di dalam tubuh sejak usia anak-anak.

Umumnya gejala seperti tubuhnya yang sudah agak membungkuk dan terlihat rapuh, keluhan sulit bergerak karena lekas capek dialami oleh sebagian besar perempuan yang memasuki masa menopause. Secara klinis, kondisi tersebut diakibatkan adanya gangguan tulang yang dikenal sebagai osteoporosis atau keropos tulang.

Pilar Utama Tubuh
Tulang menipis dan keropos, salah satunya akibat kekurangan kalsium (zat kapur) sejak muda. Osteoporosis terutama terjadi pada ruas tulang belakang yang merupakan pilar utama tubuh kita. Hal ini secara otomatis membuat postur tubuh secara keseluruhan menjadi bungkuk.

Kita tahu bahwa selain fosfor dan magnesium, kalsium sangat penting dalam proses pembentukan tulang sekaligus memberi kekuatan pada tulang. Kehadiran mineral itu tentu dibutuhkan sepanjang hidup karena proses pembentukan tulang pun terus berlangsung. Itulah mengapa untuk menghindari risiko tersebut diperlukan asupan kalsium yang cukup sejak masa kanak-kanak.

Menurut pakar kesehatan, kalsium diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi, persendian janin, serta kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kebutuhan kalsium harus dipenuhi sejak seseorang masih dalam kandungan hingga kehidupannya kelak berakhir.

Secara alami, sejak dalam kandungan, massa tulang skeletal (tulang pembentuk tubuh) mulai terbentuk. Massa tulang tersebut bertambah besar dan menjadi kuat karena adanya akumulasi penambahan kalsium.

Penambahan kalsium ini, terus berlanjut setelah bayi lahir dan kecepatan pertambahannya relatif konstan sampai usia 10-12 tahun. Di masa remaja, terjadi percepatan tulang skeletal, sehingga pertumbuhan badan anak menjadi sangat pesat dan tinggi.

Pada usia 17-20 tahun pertumbuhan tulang masih berlangsung, tapi kecepatannya sudah menurun. Kemudian hingga usia 30-an tahun tulang skeletal tidak bertambah panjang lagi, tapi akumulasi kalsium pada tulang masih terus berlanjut.

Hingga akhirnya di usia 30 tahun ke atas akumulasi kalsium pada tulang mulai menurun. Kecepatan penurunan ini berbeda satu orang dengan yang lain, tergantung pola hidup dan makanan. Tapi, penurunan secara drastis biasa terjadi pada perempuan setelah menopause.

Cegah Batu Ginjal
Dengan melihat proses itu, jelaslah mengapa upaya menabung kalsium dalam tubuh harus dilakukan sejak dini, terutama oleh kaum perempuan. Para orangtua juga harus paham dan peduli untuk menyediakan kecukupan asupan kalsium bagi anak-anaknya sejak dalam kandungan.

Adanya sarana kesehatan yang baik menyebabkan usia harapan hidup penduduk Indonesia pun semakin meningkat. Itu artinya risiko terjadinya keluhan aldbat kekurangan kalsium menjadi besar, seperti gangguan osteoporosis atau masalah kesehatan lainnya. Konsekuensi dari keadaan itu adalah melakukan pencegahan dengan mencukupi kebutuhan kalsium melalui pola makan sehat dan kaya kalsium.

Gaya hidup masyarakat modern yang cenderung menghindari sinar matahari, penggunaan sun block (pelindung matahari), atau berlama-lama dalam ruangan ber-AC, rupanya ikut andil dalam mempertinggi risiko osteoporosis. Itu karena vitamin D sebagai salah satu vitamin yang berperan dalam proses akumulasi kalsium pada tulang sangat dipengaruhi oleh paparan sinar matahari.

Kalsium akan bekerja efektif setelah kulit terkena sengatan singkat radiasi ultraviolet-B. Paparan sinar matahari memang merangsang produksi vitamin D. Vitamin ini diketahui berfungsi sebagai pembuka kalsium untuk masuk ke dalam aliran darah, sampai akhirnya menyatu di dalam tulang.

Keperkasaan kalsium juga teruji dari kesimpulan penelitian yang tertuang dalam New England Journal of Medicine tahun 1993. Disimpulkan bahwa asupan kalsium tinggi (di atas 850 mg) bisa mengurangi risiko gejala batu ginjal. Sebab, kalsium memiliki efek protektif dengan mengikat oksalat di usus dan mencegah penyerapan oksalat yang bisa membentuk batu.

British Medical Journal melaporkan hasil penelitian pada perempuan yang diberi suplemen kalsium selama masa kehamilan. Hasilnya, para ibu tersebut akan memiliki anak-anak yang terlindung dari risiko hipertensi. Kalsium terbukti tak hanya baik bagi tulang, tapi berpengaruh juga terhadap masa depan bayi Anda.

Tipis dan Rapuh
Bagi perempuan, tabungan kalsium akan sangat berharga terutama kelak di masa menopause. Di usia 40-50 tahun, tubuh perempuan akan mengalami penurunan kadar estrogen dalam darah secara drastis. Para pakar kesehatan mengatakan bahwa salah satu manfaat estrogen adalah memelihara tulang. Karena estrogen berkurang di masa menopause, tulang pun menipis dan mudah rapuh.

Hal ini terjadi karena tulang tidak atau kurang mampu menangkap kalsium. Karena itu, jika tabungan kalsium cukup banyak semasa anak-anak atau muda tentu akan membuat proses penyusutan itu berlangsung lambat atau tidak drastis. Apalagi jika semasa mudanya cukup aktif bergerak dan berolahraga.

Kalsium dapat diperoleh dari makanan sehari-hari seperti ikan yang disantap bersama tulangnya (teri atau balur), juga susu dan produk olahannya. Disarankan memilih susu yang berkadar lemak rendah atau bahkan tanpa lemak.

Kalsium juga dapat diperoleh dari kacang-kacangan dan biji-bijian, tempe atau kedelai, serta sayuran hijau. Guna meningkatkan kemampuan tulang untuk mengikat kalsium, terutama bagi mereka yang menopause, dapat memilih pengganti estrogen dengan bahan alami atau fitoestrogen. Tapi, harus terlebih dulu berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan dosis yang tepat dan aman. Manfaat olahraga tak kalah penting dalam memelihara kesehatan dan kekuatan tulang. Banyak penelitian membuktikan bahwa olahraga dapat merangsang terbentuknya hormon seks (estrogen dan testosteron). Hormon inilah yang secara alami membantu meningkatkan akumulasi pada tulang.

Pilihan olahraga yang tepat baik dari segi jenis dan proporsinya juga akan mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan pemeliharaan tulang Anda.

 

 
Ikuti

Kirimkan setiap pos baru ke Kotak Masuk Anda.