Body Treatment

Just another WordPress.com weblog

Tips Atasi Kelelahan November 30, 2008

Filed under: Tips - Tips Hidup Sehat — canmanpink @ 10:23 am

Bagaimana mengatasi rasa lelah berlebih yang dirasakan hampir sepanjang hari? Seseorang memang dapat merasa kelelahan dalam menjalani rutinitas hariannya, tidak peduli seberapa lama dia tidur/ beristirahat. Apakah ada langkah sehat yang dapat diambil untuk mengatasi rasa lelah berlebih, tanpa melibatkan kopi atau unsur kafein sebagai penambah semangat?

Perlu diketahui bahwa rasa lelah kebanyakan diakibatkan karena kekurangan cairan (dehidrasi). Oleh karena itu, para ahli kesehatan selalu menyarankan agar Anda mengkonsumsi air sedikitnya 2 liter per hari (lebih bagi yang melakukan kegiatan olah raga).

Terlalu banyak mengkonsumsi gula dan makanan berlemak juga dapat membuat seseorang mudah lelah dan mengantuk. Sebagai gantinya, Anda dapat memperbanyak konsumsi makanan berserat, buah-buahan, dan sayuran segar.

Selain itu, kurangnya olah raga juga ikut bertanggung jawab terhadap kelelahan yang Anda rasakan. Orang yang rajin/ rutin berolah raga memiliki stamina yang lebih prima dan metabolisme tubuhnya juga lebih baik dibanding orang yang kurang gerak.

Saran yang terakhir adalah memulai hari dengan optimisme. Semangat Anda di pagi hari sangat menentukan emosi Anda pada sepanjang hari. Jika Anda memulai hari yang baru dengan semangat yang positif, maka Anda akan menjalani hari itu dengan maksimal. Oleh karena itu, jagalah hatimu!

Iklan
 

Waspadai Terjadinya Penyakit Ginjal Kronis

Filed under: Tips - Tips Hidup Sehat — canmanpink @ 9:58 am

Setiap organ-organ di tubuh kita tentu memiliki manfaat dan kepentingan masing-masing. Karena itu merawat kesehatan sudah tentu merupakan kewajiban setiap insan. Salah satu yang wajib untuk dirawat adalah ginjal. Mengapa? Karena umumnya kerusakan ginjal terjadi dalam waktu yang lama dan bertahap.

Penyakit ginjal, khususnya ginjal kronis, boleh dibilang penyakit dengan gejala yang laten. Penyebabnya, kerusakan ginjal berlangsung secara perlahan dan bertahap. Akibatnya, pasien baru sadar manakala penyakitnya sudah sampai tahap lanjut hingga harus dialisis. Sebenarnya, ada satu gejala khusus yang menunjukkan ginjal seseorang mengalami kerusakan, yaitu menurunnya jumlah urin.

Para ahli kesehatan menegaskan, berkurangnya jumlah urin tersebut bukan diakibatkan berkurangnya minum atau asupan cairan lainnya.

Tapi memang akibat penyakit ginjal kronik. Berkurangnya jumlah urin terjadi secara perlahan dan makin progresif, sehingga mencapai kurang dari 300 cc per 24 jam, bahkan sering tidak ada urin sama sekali.

Akibat berkurangnya urin akan timbul gejala lain, seperti adanya edema/pembengkakan pada tungkai atau muka dan ascites/penimbunan air dalam rongga perut. Ciri lainnya adalah peningkatan tekanan darah karena bersamaan dengan tertimbunnya air, garam pun ikut tertimbun. Biasanya, gejala-gejala ini akan diikuti anemia atau kadar Hb yang rendah.
Anemia, merupakan gejala yang paling sering terjadi. Penyebabnya yaitu berkurangnya produksi epo akibat makin rusaknya ginjal. Semakin berat penurunan fungsi ginjal, maka semakin rendah kadar Hb-nya. Ketika penderita masuk fase lanjut sehingga harus didialisis, biasanya terjadi hiperkalemia atau meningkatnya kadar kalium darah, serta asidosis metabolik atau terjadinya keasaman dalam darah.

Para ahli menyebutkan, secara sederhana fungsi ginjal dapat diukur dengan memeriksa kadar kreatinin serum. Peningkatan kadar kreatinin serum menggambarkan fungsi ginjal yang menurun. Pada orang dengan fungsi ginjal normal, lanjutnya, kadar kreatinin tercatat 0,5 mg/dl hingga 1,1 mg/dl. Namun, kadar kreatinin 1,5 mg/dl masih dianggap normal.

Untuk pemeriksaan lanjutan, dapat dilakukan tes klirens kreatinin (TKK) atau mengukur laju filtrasi glomerular (glomerular filtration rate, GFR). Tentunya semua itu hanya dapat dilakukan ketika Anda memutuskan untuk melakukan pemeriksaan menyeluruh atau general check up rutin.

 

Malaikat Penjaga Jantung Itu Ternyata Tumbuhan

Filed under: Tips - Tips Hidup Sehat — canmanpink @ 9:47 am

Jantung merupakan salah satu bagian paling vital pada tubuh karena itu kesehatan jantung benar-benar harus dijaga dengan baik dan teratur. Menjaga kesehatan jantung selain dengan pola hidup sehat, juga harus memperhatikan pola makan yang benar. Lalu makanan seperti apa yang dipercaya dapat menjaga kesehatan jantung? Inilah dia..
Bahan pangan berikut ini sering dijuluki si penjaga kesehatan jantung karena benar-benar bermanfaat bagi kelangsungan kerja jantung. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, konsumsilah dalam jumlah yang wajar dan bervariasi. Hindari juga makanan yang terlalu berlemak (lemak jenuh).

  • Omega 3 (asam lemak esensial)
    Berjuluk ‘cardio-protective’ alias si penjaga jantung, karena kandungan lemak sehatnya bisa menurunkan trigliserida dan kolesterol. Banyak ditemukan di dalam flaxseed, walnut, dan biji labu kuning
  • Oat (havermut)
    Karena banyak mengandung serat terlarut, oat sangat ampuh menjerat dan mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan, lalu membuangnya bersama-sama faeses.
  • Polong-polongan
    Selain kaya serat, jenis sayuran polong (kedelai dan hasil olahannya, kacang merah, kacang hijau, kacang polong, buncis dll) merupakan sumber asam amino esensial. Tinggi protein dan bebas kolesterol.
  • Kacang-kacangan
    Walnut, almond, dan pecan adalah sumber lemak sehat (lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda). Lemak ini membantu mencegah peningkatan kadar kolesterol dalam darah. Kacang-kacangan juga kaya akan vitamin E.
  • Sayuran daun berwarna hijau
    Bayam, sawi hijau, kailan adalah beberapa contoh jenis sayuran daun berwarna hijau yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Mengandung zat besi dan kaya vitamin B, termasuk asam folat.
 

Hidup Sehat Lebih Lama Dengan Kalsium

Filed under: Tips - Tips Hidup Sehat — canmanpink @ 9:31 am

Cara terbaik untuk mencegah osteoporosis atau tulang keropos adalah dengan mengkonsumsi makanan berkalsium sebanyak mungkin. Tahukah Anda, ternyata selain bermanfaat untuk melawan kekeroposan tulang, kalsium juga dapat melawan keluhan pre-menopause, mencegah kanker, dan menjaga keseimbangan berat badan. Agar manfaatnya optimal, kita mesti menabung kalsium di dalam tubuh sejak usia anak-anak.

Umumnya gejala seperti tubuhnya yang sudah agak membungkuk dan terlihat rapuh, keluhan sulit bergerak karena lekas capek dialami oleh sebagian besar perempuan yang memasuki masa menopause. Secara klinis, kondisi tersebut diakibatkan adanya gangguan tulang yang dikenal sebagai osteoporosis atau keropos tulang.

Pilar Utama Tubuh
Tulang menipis dan keropos, salah satunya akibat kekurangan kalsium (zat kapur) sejak muda. Osteoporosis terutama terjadi pada ruas tulang belakang yang merupakan pilar utama tubuh kita. Hal ini secara otomatis membuat postur tubuh secara keseluruhan menjadi bungkuk.

Kita tahu bahwa selain fosfor dan magnesium, kalsium sangat penting dalam proses pembentukan tulang sekaligus memberi kekuatan pada tulang. Kehadiran mineral itu tentu dibutuhkan sepanjang hidup karena proses pembentukan tulang pun terus berlangsung. Itulah mengapa untuk menghindari risiko tersebut diperlukan asupan kalsium yang cukup sejak masa kanak-kanak.

Menurut pakar kesehatan, kalsium diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi, persendian janin, serta kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kebutuhan kalsium harus dipenuhi sejak seseorang masih dalam kandungan hingga kehidupannya kelak berakhir.

Secara alami, sejak dalam kandungan, massa tulang skeletal (tulang pembentuk tubuh) mulai terbentuk. Massa tulang tersebut bertambah besar dan menjadi kuat karena adanya akumulasi penambahan kalsium.

Penambahan kalsium ini, terus berlanjut setelah bayi lahir dan kecepatan pertambahannya relatif konstan sampai usia 10-12 tahun. Di masa remaja, terjadi percepatan tulang skeletal, sehingga pertumbuhan badan anak menjadi sangat pesat dan tinggi.

Pada usia 17-20 tahun pertumbuhan tulang masih berlangsung, tapi kecepatannya sudah menurun. Kemudian hingga usia 30-an tahun tulang skeletal tidak bertambah panjang lagi, tapi akumulasi kalsium pada tulang masih terus berlanjut.

Hingga akhirnya di usia 30 tahun ke atas akumulasi kalsium pada tulang mulai menurun. Kecepatan penurunan ini berbeda satu orang dengan yang lain, tergantung pola hidup dan makanan. Tapi, penurunan secara drastis biasa terjadi pada perempuan setelah menopause.

Cegah Batu Ginjal
Dengan melihat proses itu, jelaslah mengapa upaya menabung kalsium dalam tubuh harus dilakukan sejak dini, terutama oleh kaum perempuan. Para orangtua juga harus paham dan peduli untuk menyediakan kecukupan asupan kalsium bagi anak-anaknya sejak dalam kandungan.

Adanya sarana kesehatan yang baik menyebabkan usia harapan hidup penduduk Indonesia pun semakin meningkat. Itu artinya risiko terjadinya keluhan aldbat kekurangan kalsium menjadi besar, seperti gangguan osteoporosis atau masalah kesehatan lainnya. Konsekuensi dari keadaan itu adalah melakukan pencegahan dengan mencukupi kebutuhan kalsium melalui pola makan sehat dan kaya kalsium.

Gaya hidup masyarakat modern yang cenderung menghindari sinar matahari, penggunaan sun block (pelindung matahari), atau berlama-lama dalam ruangan ber-AC, rupanya ikut andil dalam mempertinggi risiko osteoporosis. Itu karena vitamin D sebagai salah satu vitamin yang berperan dalam proses akumulasi kalsium pada tulang sangat dipengaruhi oleh paparan sinar matahari.

Kalsium akan bekerja efektif setelah kulit terkena sengatan singkat radiasi ultraviolet-B. Paparan sinar matahari memang merangsang produksi vitamin D. Vitamin ini diketahui berfungsi sebagai pembuka kalsium untuk masuk ke dalam aliran darah, sampai akhirnya menyatu di dalam tulang.

Keperkasaan kalsium juga teruji dari kesimpulan penelitian yang tertuang dalam New England Journal of Medicine tahun 1993. Disimpulkan bahwa asupan kalsium tinggi (di atas 850 mg) bisa mengurangi risiko gejala batu ginjal. Sebab, kalsium memiliki efek protektif dengan mengikat oksalat di usus dan mencegah penyerapan oksalat yang bisa membentuk batu.

British Medical Journal melaporkan hasil penelitian pada perempuan yang diberi suplemen kalsium selama masa kehamilan. Hasilnya, para ibu tersebut akan memiliki anak-anak yang terlindung dari risiko hipertensi. Kalsium terbukti tak hanya baik bagi tulang, tapi berpengaruh juga terhadap masa depan bayi Anda.

Tipis dan Rapuh
Bagi perempuan, tabungan kalsium akan sangat berharga terutama kelak di masa menopause. Di usia 40-50 tahun, tubuh perempuan akan mengalami penurunan kadar estrogen dalam darah secara drastis. Para pakar kesehatan mengatakan bahwa salah satu manfaat estrogen adalah memelihara tulang. Karena estrogen berkurang di masa menopause, tulang pun menipis dan mudah rapuh.

Hal ini terjadi karena tulang tidak atau kurang mampu menangkap kalsium. Karena itu, jika tabungan kalsium cukup banyak semasa anak-anak atau muda tentu akan membuat proses penyusutan itu berlangsung lambat atau tidak drastis. Apalagi jika semasa mudanya cukup aktif bergerak dan berolahraga.

Kalsium dapat diperoleh dari makanan sehari-hari seperti ikan yang disantap bersama tulangnya (teri atau balur), juga susu dan produk olahannya. Disarankan memilih susu yang berkadar lemak rendah atau bahkan tanpa lemak.

Kalsium juga dapat diperoleh dari kacang-kacangan dan biji-bijian, tempe atau kedelai, serta sayuran hijau. Guna meningkatkan kemampuan tulang untuk mengikat kalsium, terutama bagi mereka yang menopause, dapat memilih pengganti estrogen dengan bahan alami atau fitoestrogen. Tapi, harus terlebih dulu berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan dosis yang tepat dan aman. Manfaat olahraga tak kalah penting dalam memelihara kesehatan dan kekuatan tulang. Banyak penelitian membuktikan bahwa olahraga dapat merangsang terbentuknya hormon seks (estrogen dan testosteron). Hormon inilah yang secara alami membantu meningkatkan akumulasi pada tulang.

Pilihan olahraga yang tepat baik dari segi jenis dan proporsinya juga akan mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan pemeliharaan tulang Anda.

 

Diet Mediteranea Perpanjang Hidup Oktober 5, 2008

Filed under: Tips - Tips Hidup Sehat — canmanpink @ 5:16 pm

Pola makan ala mediteranea dapat membantu anda untuk memperpanjang usia, demikian hasil penelitian yang mempelajari bagaimana pola makan berkaitan dengan kematian di kalangan penduduk Amerika.

Kaum pria yang pola makannya mendekati pola makan ideal ala mediteranea dikatakan 21% berkurang resiko menuju kematian selama lima tahun ke depan dibandingkan dengan kaum pria yang pola makannya yang jauh dari pola makan ala Mediteranea. Demikian pula diperoleh hasil yang serupa pada kelompok perempuan.

“Hasil penelitian ini memberikan bukti kuat adanya manfaat dari pola makan ala Mediteranea berkaitan dengan resiko kematian dari berbagai sebab termasuk penyakit yang berhubungan dengan organ jantung, serta kanker di tengah-tengah masyarakat AS,” kata Dr. Panagiota N.Mitrou beserta rekan-rekannya dari Universitas Cambridge di Inggris.

Sejumlah penelitian lainnya yang memiliki kaitan dengan pola makan ala Mediteranea yang banyak asupan ikan, buah-buahan serta sayuran serta kacang-kacangan serta sedikit makanan hasil olahan ternak seperti susu, keju mentega serta jumlah yang sangat sedikit daging berwarna merah yang memberikan manfaatnya bagi kesehatan, demikian para peneliti memberikan catatan yang mereka muat dalam jurnal the Archives of Internal Medicine.

Mereka meneliti pola makan dan angka kematian dari 380.296 pria dan wanita usia dari 50 hingga 701 tahun yang ikut serta dalam program penelitian pola makan dan kesehatan Lembaga Kesehatan Nasional AARP.

Dari dua kelompok baik pria maupun wanita para peneliti menemukan resiko kematian yang disebabkan oleh berbagai penyebab selama lima tahun angka kematian rendah pada kelompok yang mengikuti pola diet yang paling dekat dengan pola ideal ala Mediteranea. Angka kematian akibat penyakit jantung atau kanker juga rendah di kalangan kelompok ini .

Manfaat tampak sangat nyata bagi kelompok perokok yang tidak memiliki kelebihan berat badan yang berhasil menekan resiko kematian sebesar 50% setelah mereka mengikuti pola makan ala Mediteranea.

Kelompok perokok dikatakan adalah kelompok yang paling diuntungkan dari pola makan yang kaya akan unsur anti-oksidan serta memiliki dampak menurunkan kadar lemak dalam darah dari cara makan ala Mediteranea kata Mitrou dan rekan-rekannya.

 

Kolesterol Tak Selalu Jadi ‘Musuh’ April 9, 2008

Filed under: Tips - Tips Hidup Sehat — canmanpink @ 12:59 pm

Lihat Gambar

Bagi sebagian besar orang saat mendengar kata kolesterol yang akan terlintas dalam pikiran adalah makanan yang mengandung lemak tinggi, obesitas, dan serangan jantung, dan pasti membuat khawatir. Padahal tak selalu yang dianggap buruk akan mengganggu kesehatan.

“Bila hasil pemeriksaan laboratorium Anda memperlihatkan tingkat kolesterol yang tinggi, Anda tak perlu panik. Anda boleh merasa khawatir apabila terdapat beberapa faktor resiko lainnya,” kata Susanne Bilz, seorang ahli nutrisi di Lembaga Pusat Penelitian klinis di Dresden, Jerman Barat, seperti dikutip dari Agen berita Jerman DPA, Jumat (10/08).

“Kolesterol sangat penting dalam hal memproduksi struktur dinding sel-sel manusia,” kata Achim Weizel dari Masyarakat untuk memerangi gangguan system lipid yang berkaitan dengan penyakit yang berkantor di Munich.

Empedu melakukan pencernaan terhadap lemak yang juga berasal dari kolesterol dan penting dalam membangun penghalang bagi hormon dan vitamin .

Tubuh manusia memproduksi dua pertiga dari kebutuhan kolesterol dan sisanya datang dari makanan yang kita terima tiap hari. kolesterol sama dengan lemak. Lemak tak larut dalam air, karenanya sangat bergantung kepada aliran darah untuk menyebarkannya ke seluruh tubuh.

“Karenanya tubuh menambahkan protein dan memproduksi lipoprotein,” kata Bilz.

Lipoprotein yang paling penting yang diproduksi oleh tubuh adalah lipoprotein dengan densitas yang rendah (LDL) dan protein dengan densitas yang tinggi (HDL). LDL umumnya disebut atau dianggap sebagai lemak jahat, yang disebarluaskan ke seluruh sel bagian tubbuh oleh hati.

“Kelebihan LDL yang tak dibutuhkan dalam sel disimpan dalam darah,” demikian Bliz menjelaskan.

Dan saat itulah HDL memulai memainkan perannya, dengan membawa kembali kelebihan LDL ke organ hati, ” kata Elisabeth Steinhagen-Thiessen dari Departemen Metabolisme Rumah sakit Charite di Berlin.

Untuk alasan itulah HDL disebut sebagai kolesterol baik. Dalam situasi normal dan ideal fungsi siklus HDL/LDL membantu satu dengan yang lain.

Apabila konsentrasi LDL terlalu tinggi, maka akan disimpan di pembuluh darah di sekitar jantung yang sempit. Plak tertimbun didalam pembuluh darah tersebut, permukaan pembuluh darah dapat rusak bahkan robek yang dapat membawa akibat terjadinya penggumpalan darah yang akan menyumbat aliran darah, yang dapat membawa akibat akan terjadinya serangan jantung atau stroke” kata Weizel menjelaskan.

Apabila kadar LDL tinggi hal itu berarti kadar lemak tinggi. Namun walaupun hal tersebut dikonfirmasikan oleh dokter, terapi belum tentu dibutuhkan.

“Keadaan resiko tinggi ditentukan dengan melihat semua faktor yaitu kebiasaan merokok, diabetes, tekanan darah tinggi, kecenderungan genetik atau kelebihan berat badan,” kata Weizel.

Hanya apabila faktor-faktor tersebut diatas ada maka pasien pantas merasa khawatir.

“Pola makan ala ‘Mediterania’ yaitu makan ikan, banyak buah-buahan, dan sayur-sayuran seringkali diajukan sebagai pilihan.

“Ikan laut yang mempunyai kandungan lemak seperti mackerel, salmon atau herring memiliki lemak omega 3 yang amat berguna bagi kesehatan,” kata Weizel.

Kebalikannya lemak hewan berdarah merah seperti sapi, kambing, babi dan domba dapat menaikkan tingkat kolesterol.

Udo Pollmer dari Lembaga ilmu Nutrisi dan Pangan di Gemmingen dekat Heilbronn memiliki pendapat yang berbeda.

“Apabila asupan kolesterol berkurang melalui pola makan, maka tubuh akan memproduksi lebih banyak.”

“Hal itu berarti tingkat kolesterol seseorang untuk jangka panjang tak dapat dikontrol melalui diet (pola makan).

“Minyak sayur umumnya mengandung lemak tak jenuh, dan yang terbaik adalah minyak zaitun,” kata Bilz.

“Makanlah daging dua kali dalam seminggu dan ikan dengan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan tiga kali dalam sepekan,” kata Steinhagen-Thiessen.

Weizel mengatakan tingkat HDL dapat dinaikkan dengan melalui olahraga.

“Setiap orang yang melakukan kegiatan olah raga sebanyak tiga atau empat kali dalam sepekan akan dapat menaikkan tingkat HDL,” kata Weizel menambahkan.

 

Teh Hijau Kurangi Resiko Kanker Prostat

Filed under: Tips - Tips Hidup Sehat — canmanpink @ 12:58 pm

Lihat Gambar

Suatu studi yang dilakukan tim ahli di Jepang menemukan bahwa kaum pria yang rajin minum teh hijau sebanyak lima cangkir dalam sehari diketahui dapat mengurangi resiko penyakit kanker prostat, ketimbang yang hanya minum dua cangkir teh sehari.

Penelitian tersebut dikembangkan oleh tim riset dari Kementerian Kesehatan, Kesejahteraan, dan Tenaga Kerja Jepang yang melibatkan sedikitnya 50.000 pria, demikian Kyodo News, di Tokyo, Rabu (19/12).

Menurut tim yang dipimpin oleh Shoichiro Tsugane itu, kebiasaan meminum teh hijau ternyata mampu melokalisir sel kanker yang biasa berada di dalam prostat. Tsugane sendiri sehari-hari adalah Kepala Divisi Epidemologi dan Pencegahan dari Pusat Kanker Nasional Jepang.

Teh hijau atau dalam bahasa ilmiahnya Camellia sinensis, sejak lama diketahui memiliki khasiat untuk kesehatan tubuh, namun penelitian terbaru itu semakin mengukuhkan khasiat teh hijau.

Para ilmuwan Jepang percaya bahwa teh hijau memiliki sejumlah kandungan tertentu, diantaranya antioksiden polyphenol, fluoride, mangaan, kafein, dan tanin.

Antioksidan polyphenol bermanfaat mengurangi resiko penyakit jantung, membunuh sel tumor, dan menghambat pertumbuhan sel kanker. Selain itu, juga membantu kelancaran proses pencernaan.

Fluoride adalah mineral yang mampu mencegah pertumbuhan karies gigi, mencegah radang gusi, dan gigi berlubang. Kandungan mangaan, diketahui dapat membantu kestabilan kadar gula dalam darah.

Sedangkan kandungan kafein yang ada pada teh hijau berbeda dengan kafein yang terdapat dalam kopi. Kandungan kafein dalam teh hijau hanya sebanyak 3-5%, maka akan membuat tubuh dan pikiran terasa lebih segar.

Sementara tanin, diketahui mampu mencegah dan mengobati gangguan ginjal, bahkan daun teh yang masih basah dapat digunakan sebagai kompres bila terkena gigitan serangga atau bisa juga sebagai penyegar untuk mata lelah.